Cómo mantenerse al margen del café de la tarde y la trampa de la galleta?
La media tarde es cuando los niveles de energía pueden empezar a bajar, usted puede sentirse irritable, o sus pensamientos crecen borrosos porque su cuerpo está gritando que quiere azúcar. La mejor defensa contra la caída de la tarde es un buen ataque que comienza con un almuerzo balanceado.
Elija su almuerzo con inteligencia
Lo que usted come en el almuerzo afecta directamente el cómo se siente por la tarde. Muchas personas comen una comida alta en carbohidratos, pero no incluyen suficientes proteínas. Usted experimentará una caída y se sentirá más cansada después si come carbohidratos. La proteína es el nutriente que le hace sentir lleno por más tiempo, y también ayuda a los carbohidratos a que se descompongan más lentamente, de modo que se siente energizado por más tiempo.
Al elegir su almuerzo, considere la posibilidad de incluir una buena fuente de proteína magra, como pollo, pescado o soja. Trate de incluir una fuente saludable de grasa, como el aguacate o almendras. E igualmente importante, seleccione carbohidratos complejos como arroz o batatas para proporcionar una energía sostenida en lugar de arroz blanco o carbohidratos refinados como la pasta o el pan.
Planee con anticipación las picadas
Manténgase alejado al final de la tarde del café y la trampa de galletas mediante la preparación de la merienda en previsión del bajón. Ansiamos automáticamente azúcar cuando nos sentimos agotados porque el azúcar proporciona energía instantánea. Para una merienda que sostiene la energía y proporciona una mejor nutrición, piense en pasas de uva con almendras, yogur griego con fruta o puré de garbanzos con verduras.
Aumente su consumo de agua
Hidratar! La gente suele confundir la sensación de hambre con sed. Mantenerse hidratada ayuda a evitar la sensación de sueño. El consumo adecuado de agua es importante para el rendimiento cognitivo, la pérdida de peso y la prevención de enfermedades crónicas, entre otros beneficios. Haga una taza de té o disfrute del agua con pepino, limón o menta. Mantenga la bebida sin azúcar.
No hay un solo nivel de consumo de agua que puede ser recomendable para todo el mundo: la cantidad depende de varios factores tales como el metabolismo y las condiciones ambientales. Lo importante es recordar que su cuerpo necesita agua para que no descuide este líquido vital.
Salga a la calle y mueva su cuerpo
Sentarse todo el día consume energía. Asegúrese de levantarse y estirarse cada hora, póngase de pie durante las llamadas telefónicas o haga unos cuantos estiramientos en su escritorio. Vaya afuera incluso durante cinco minutos por un poco de aire fresco y de un paseo. El aire fresco, la luz natural y el movimiento mejoran la función cardiovascular y cognitiva para que cuando esté de vuelta en la oficina pueda hacerlo con más energía y creatividad.
¿Qué pasa con la luz natural que nos hace sentir mejor? La exposición solar directa aumenta la vitamina D que mejora el estado de ánimo. La Sociedad Canadiense del Cáncer sugiere que «unos pocos minutos al día de exposición al sol sin protección es por lo general es suficiente para que las personas obtengan suficiente vitamina D.»
Tomado de un entrevista de CBC con la dietista Cara Rosenbloom y la naturópata Hilary Booth.
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