Los especialistas dicen que el ángulo en el que las personas tienen la cabeza mientras escriben mensajes de texto en un smartphone está causando dolor generalizado de espalda y cuello.
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Aumentan problemas de columna y cuello por teléfonos inteligentes, qué hacer

Los especialistas de la columna vertebral recomiendan mantener el teléfono al nivel de los ojos o tomar un descanso de los mensajes de texto para evitar dolor

Cirujanos de la columna vertebral están notando un aumento en los pacientes con dolor de cuello y en la parte superior de la espalda, probablemente relacionados con una mala postura durante el uso prolongado de teléfonos inteligentes, según un informe reciente.

Algunos pacientes, especialmente jóvenes que no deberían tener problemas de espalda y cuello, están reportando hernias discales y problemas de alineación, escriben los autores del estudio en The Spine Journal.

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En una radiografía, típicamente el cuello se curva hacia atrás, y lo que estamos viendo ahora es que la curva está siendo invertida mientras la gente mira hacia abajo en sus teléfonos durante horas cada día, dijo el coautor del estudio, el doctor Todd Lanman, un neurocirujano espinal en el Cedars -Sinai Medical Center en Los Ángeles.

«Para cuando los pacientes llegan, ya están con mucho dolor y tienen problemas con los discos», dijo a Reuters.

La verdadera preocupación es que no sabemos lo que esto significa en el futuro para los niños que usan teléfonos durante todo el día.

Lanman y el coautor Dr. Jason Cuellar, cirujano ortopédico de la columna vertebral en Cedars-Sinai, escriben que las personas a menudo miran hacia abajo cuando usan sus teléfonos inteligentes, en particular cuando se envían textos, en comparación con la navegación en línea o viendo videos.

La forma en que sostiene el cuello 

Estudios anteriores también han encontrado que la gente gira su cuello en torno a 45 grados, y se vuelve aún peor a medida que se sientan, versus de pie, escribe el equipo de estudio. El impacto en la columna vertebral aumenta en posturas más flexionadas, añaden.

Mientras que en una posición neutral mirando hacia adelante, la cabeza pesa 4.5 a 5.5 kilogramos, en una flexión de 15 grados, se siente como de 12 kilogramos. La tensión en la espina dorsal aumenta por grado, y en 60 grados, es 27 kilogramos.

«En niños que tienen espinas que siguen creciendo  no estamos seguros sobre qué esperar, ni tampoco si eso podría cambiar las anatomías normales», le dijo a Reuters.

Cambios que ayudan

Lanman y Cuellar sugieren cambios sencillos en el estilo de vida para aliviar el estrés de la postura del cuello del texto. Se recomienda mantener los teléfonos celulares en frente de la cara, o cerca del nivel de los ojos, mientras envía mensajes de texto.

También sugieren usar dos manos y dos pulgares para crear una posición más simétrica y cómoda para la columna vertebral.

Un téléphone cellulaire
© iStock

Más allá del uso de teléfonos inteligentes, los cirujanos especialistas de columna recomiendan que las personas que trabajan en computadoras o en tabletas usen un soporte de monitor elevado para sentarse a un nivel de los ojos naturalmente horizontal. Con las computadoras portátiles, recomiendan una adaptación similar usando un teclado y un ratón separados de manera  que el ordenador portátil puede estar en el nivel de los ojos y crear una buena posición ergonómica mientras se escribe.

«Es difícil recomendar una postura adecuada para los usuarios de teléfonos inteligentes. Si elevamos el teléfono a nivel de los ojos para evitar la postura de la mirada hacia abajo, agregará nuevas preocupaciones para el hombro debido a la postura de brazo elevado», dijo Gwanseob Shin de la Ulsan Instituto Nacional de Ciencia y Tecnología Laboratorio de Ergonomía en Corea del Sur, que no participó en el estudio.

Tome un descanso de los mensajes de texto

Una recomendación más práctica sería tomarse descansos frecuentes o algún ejercicio físico que pueda fortalecer los músculos del cuello y del hombro, le dijo Shin a Reuters.

Algunas aplicaciones pueden enviar señales de alarma a los usuarios para evitar posturas prolongadas.

Lanman recomienda también estiramientos y ejercicios básicos que se centran en la postura. Les recomienda  a los pacientes que se acuesten en sus camas y cuelguen sus cabezas por el borde, extendiendo el cuello hacia atrás para restaurar el arco normal en el cuello.

Cuando está sentado, recomienda alinear el cuello y la espina dorsal comprobando que las orejas están sobre los hombros y los hombros están sobre las caderas.

Reuters/CBC

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