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Améliorer le sommeil avec internet, c'est ce que fait le professeur Morin à l'Université Laval de Québec.
Crédit photo : IS / iStock

Les insomniaques ne s’amusent pas du tout !

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Contrairement au titre de l’album du Québécois Daniel Bélanger (Les insomniaques s’amusent), les gens qui ne dorment pas bien n’en retirent aucun plaisir, bien au contraire!  En Occident, on estime qu’environ 30 % des personnes souffrent occasionnellement de troubles du sommeil.   Chez celles qui ont plus de 65 ans, c’est plutôt 65 %.  En fait, nous sommes presque tous touchés à un moment ou l’autre de notre vie.

Charles Morin travaille depuis plus de 30 ans sur le problème de l’insomnie, et fort heureusement pour lui, çà ne lui a pas fait perdre le sommeil !

Avec des collègues chercheurs de l’University of Virginia Health System, il a mis en ligne un traitement contre l’insomnie qui peut non seulement améliorer le sommeil, mais qui peut aussi atténuer les répercussions psychologiques accompagnant souvent ce trouble du sommeil.

La thérapie cognitivo comportementale a pour nom SHUTi (Sleep Healthy Using the Internet) et est actuellement à l’essai.  La thérapie permet de modifier les fausses croyances liées au sommeil et d’instaurer des habitudes de vie propices au sommeil.

Charles Morin, professeur, chercheur et psychologue à l’Université Laval de Québec:

Écoutez
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Dormez-vous bien ? © IS/iStock

Voici huit stratégies pour combattre l’insomnie:

Réservez au moins une heure pour vous détendre avant le coucher ;

Développez un rituel avant d’aller au lit,

Allez au lit uniquement lorsque vous êtes somnolent;

Vous ne parvenez pas à vous endormir ? Sortez du lit, quittez la chambre et n’y retournez que lorsque le sommeil est imminent;

Utiliser le lit uniquement pour le sommeil et les activités sexuelles;

Évitez de faire la sieste le jour ;

Levez-vous à la même heure tous les matins ;

Limitez votre temps au lit à la durée réelle du sommeil.

Tiré de l’ouvrage de Charles Morin : Vaincre les ennemis du sommeil.

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En avez-vous marre de compter les moutons? © IS/iStock

« Le meilleur moyen de s’endormir est de s’imaginer qu’il est l’heure de se lever. »  Groucho Marx

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Publié dans : International, Santé, Société

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