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Le manque de sommeil est un trouble généralisé au Canada.

Le manque de sommeil est un trouble généralisé au Canada.
Crédit photo : iStock

Votre manque de sommeil pèse lourd sur votre poids

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Le manque de sommeil augmente l’appétit et le grignotage.

Le prochain changement de l’heure en Amérique du Nord approche à grand pas et s’effectuera dans la nuit de samedi à dimanche du 12 au 13 mars. Pour plusieurs Canadiens ce sera une occasion de plus de perdre encore un peu plus de sommeil et de gagner en contrepartie peut-être aussi un peu plus de poids.

Depuis les trois dernières années, des chercheurs notamment américains et canadiens ont démontré que moins vous dormez plus votre indice de masse corporelle (IMC) est élevé.

Si l’on ne dort que cinq heures, on aurait en moyenne un IMC plus élevé de 3,6 % comparativement à celui qui fait des nuits de huit heures.

Blâmez vos hormones

Un sommeil inadéquat a un impact sur la sécrétion des hormones de la faim et de la satiété et donc un impact par rapport aux choix alimentaires. On constate alors une augmentation de l’appétit et de la tendance à manger de plus grosses portions, à préférer les aliments riches en glucides et en calories, les aliments nocifs donc pour la santé.

Mais dans les faits, ce n’est que depuis quelques années et la publication d’une série d’études depuis 2013 principalement que les médecins canadiens considèrent sérieusement le manque de sommeil comme étant un facteur de prise d’excès de poids aussi important que les choix alimentaires et la pratique d’activité physique.

À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, ce 18 mars prochain, nous devrions donc prendre plus au sérieux la résolution de dormir plus pour peser moins.

Écoutez
Si vous dormez moins de huit heures par nuit vous risquez de prendre du poids. Cela semble visé l'essentiel de la population canadienne...
Si vous dormez moins de huit heures par nuit vous risquez de prendre du poids. Cela semble visé l’essentiel de la population canadienne… © iStock

Le saviez-vous?
Dormir moins de six heures en une nuit provoque :

  • Une diminution de la concentration et de la capacité de focaliser).
  • Une diminution de la mémoire.
  • Une diminution de l’immunité et le risque d’attraper un rhume par exemple est multiplié par trois.
  • Une accélération du vieillissement de la peau.
  • Une augmentation du risque d’accident (maladresses, mauvaise coordination oeil-volant. Le risque d’accident de la route est multiplié par trois.
  • Une diminution des spermatozoïdes.
  • Une augmentation du risque de maladie cardiaque ( hypertension artérielle, athérosclérose, insuffisance cardiaque, infarctus ).
  • Une augmentation du risque d’AVC multiplié par quatre.
  • Une augmentation du risque de cancer colorectal.
  • Une augmentation du risque de cancer agressif du sein.
  • Une augmentation du risque de mortalité…
    Un Canadien sur quatre manque de sommeil et un Canadien sur quatre fait un excès de poids.
    Un Canadien sur quatre manque de sommeil et un Canadien sur quatre fait un excès de poids. © iStockphoto

Pour en savoir plus…

Le sommeil et les problèmes de poids – Institut national de la santé publique du Québec 

Le sommeil et le poids – Université de Sherbrooke au Québec 

Qui ne dort pas dîne trop, et prend du poids – Le Monde 

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Publié dans : Consommation, Santé, Science et technologie

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Un commentaire pour “Votre manque de sommeil pèse lourd sur votre poids
  1. Bielle dit :

    Dans le passé quand on martyrisait les enfants s’ily en avait un qui était très agité on le mettait dans un coin de la pièce les mains sur la tête. Dans cette position il y avait ralentissement du sang vers le cerveau et l’enfant au bout d’un moment était calmé. Si vous avez du mal à vous endormir essayer donc de vous endormir avec les mains sur la tête et de penser à comprendre ce que vous ne comprenez pas et cela va vous aider à vous endormir. Ne craignez rien ce n’est pas dangereux.