Caminar a paso ligero o andar en bicicleta elimina el aumento del riesgo de muerte asociado con estar sentado durante horas indica nueva investigación
¿Pasar el día sentado en su escritorio y la noche delante de la televisión? Usted podría estar dañando su salud y costando mucho dinero a la economía canadiense.
El conseguir incluso que una pequeña fracción de los canadienses deje sus sillas y se muevan podría estimular la economía en un estimado de $ 7,5 mil millones en los próximos 25 años, según un nuevo informe del Conference Board de Canadá.
Pero dejemos la economía por el momento y vayamos a la salud.
Científicos analizaron datos recolectados por diversas investigaciones de más de un millón de personas y encontraron que hacen falta de 60 a 75 minutos de ejercicio «moderado» para contrarrestar el daño causado por la adopción de una posición sentada al menos ocho horas al día. No hacer ejercicio y permanecer sentado durante todo el día es tan peligroso como la obesidad y el tabaquismo, advirtieron.
Horas frente a la televisión
Los riesgos asociados a sentarse ante el televisor durante cinco horas o más cada día después de un día sentado en la oficina son tan altos que una hora de ejercicio entonces ya no es suficiente para contrarrestar el daño.
Se ha sospechado desde hace mucho tiempo que permanecer sentado, en el trabajo o en casa, no es saludable. Estudios han encontrado que estar sentado mucho tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer y causar una muerte temprana.
Como parte de su nueva investigación, los expertos realizaron un meta-análisis de 16 estudios que incluyen factores tales como el número de horas que pasan sentados, el grado de actividad física y los hábitos de ver televisión. La mayoría de los estudios incluyó a personas mayores de 45 años. Todos menos uno fueron realizados en los Estados Unidos, Europa Occidental y Australia.
Los investigadores encontraron que las personas con los niveles más altos de actividad física moderada – de 60 a 75 minutos al día – que pasaban 8 horas sentadas en el trabajo y que luego se sentaban 5 frente al televisor, corrían igualmente riesgo de muerte asociada con estar sentado, a pesar del ejercicio.
Pero si se eliminan esas 5 horas mirando la televisión, la cosa cambia cuando se hace ejercido una hora por día.
¿Por qué ver la televisión durante horas de manera ininterrumpida parece ser más perjudicial que una cantidad similar de tiempo sentado en un escritorio?
Los investigadores sugieren que ver mucha televisión puede ser un marcador de un estilo de vida menos saludable en general. También sugieren que debido a que la gente tiende a ver la televisión por la noche después de la cena, eso puede afectar a su metabolismo. Las personas también tienden a comer algo mientras ve la televisión.
«Esto sugiere que la actividad física es particularmente importante, no importa cuántas horas pasó sentado en el trabajo «, indican los autores del estudio.
«La actividad física y el ejercicio es una píldora mágica y, de hecho afecta a tantos sistemas diferentes en el cuerpo.»
– Ulf Ekelung, profesor de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte.
Suena simple – ¿por qué entonces la píldora mágica es tan difícil de tragar?
Greg Wells, profesor en la Universidad de Toronto dice que, en parte, se debe al cerebro. No queremos sentir dolor, entonces estamos demasiado cansados, tenemos otras cosas más importantes que hacer, asociamos el esfuerzo negativamente. Importa tener pensamientos positivos.
Una mayoría de nosotros no pensamos en el mañana – y mucho menos en los próximos 10 años.
Es por eso que el ejercicio a menudo se convierte en una prioridad después de un ataque al corazón o una crisis de salud.
«Nuestro mensaje es positivo: es posible reducir – o incluso eliminar – estos riesgos si somos lo suficientemente activos, incluso sin tener que practicar deportes o ir al gimnasio», dijo el autor principal, Ulf Ekelung, profesor de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte y de la Universidad de Cambridge.
Ese mensaje fue una buena noticia para la abogada de Toronto Kiran Gill, que a menudo va en bicicleta al trabajo. «Me sorprende que sólo se necesite una hora para mitigar los efectos de las ocho horas de estar sentado. Yo habría pensado que haría falta mucho más», le dijo a CBC News.
Regresando a la economía, un monto de $ 2.5 mil millones para el años 2040 podrían ahorrarse en tratamiento médico para la diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer, dice el informe del Conference Board, titulado «Hacia Delante: El impacto económico de reducir la inactividad física y el comportamiento sedentario.»
RCI con información de The Lancet, Christine Birak y Melanie Glanz de CBC, Radio Canadá/Internet
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