Desde que nuestros antepasados se pusieron de pie, nuestra especie ha sido definida por caminar erguida. Pero ese acto involucra nuestras mentes así como nuestros cuerpos.

Los innumerables beneficios de la marcha para el físico y el cerebro

Share

Los médicos dicen que hay que tomarse en serio el consejo del griego Hipócrates, quien hace 2.400 años enseñó a sus conciudadanos que “caminar es la mejor medicina para el hombre”. Y para su cerebro, dicen los de este siglo.

¿Será ese el secreto de la longevidad?

El ser humano camina con los dos pies desde hace millones de años. Nuestros ancestros eran poderosos caminantes  que corrían, dicen los expertos, más rápido que Usain Bolt. Este verano, una revista francesa, Le Point, en primera página destacaba que la marcha tiene poderes asombrosos que despierta el interés de filósofos, escritores y de los profesionales de la salud. No solo por los beneficios para la salud física sino para la concentración mental, agregan científicos canadienses.

Escuche

Caminar mejora la salud cardiovascular, previene enfermedades relacionadas con el envejecimiento del cerebro, permite reconectar con la naturaleza y con uno mismo, y mejora la concentración

La enfermedad tiene cara de sedentarismo

Según un informe de la facultad de Medicina de la Universidad de Harvard Walking for Health, respecto al número de peligros que pueden derivarse de una vida sedentaria –en la que se dan menos de 5.000 pasos diarios–, el sedentarismo puede considerarse más peligroso que el tabaquismo.
Entre los riesgos figuran 34 enfermedades. La diabetes, algunos tipos de cáncer, como el de mama; la depresión, los dolores de espalda y las enfermedades cardiovasculares son las más relevantes. La lista es el fruto del análisis de 18 estudios que profundizaron, en total, en la vida de 800.000 personas durante los últimos 16 años.

La buena noticia es que Harvard calcula que de 20 a 30 minutos diarios de marcha ligera son suficientes para salir de la zona de riesgo. A partir de entonces, comienzan a surgir interesantes beneficios. El mismo informe señala que media hora diaria, cinco días a la semana, aumenta la longevidad en tres años y medio.

Investigaciones de expertos  canadienses van por el mismo sendero

En el mismo sentido que Hipócrates y Harvard abundan los médicos canadiense Jean-Pierre Després y Louis Behrer, quienes le dijeron al radiodifusor público Radio Canadá que caminar mejora la salud cardiovascular, previene enfermedades relacionadas con el envejecimiento del cerebro, permite  reconectar con la naturaleza y con uno mismo, y mejora la concentración.

El cuerpo humano está hecho para caminar, remarcan.

Després dice que para sobrevivir, antiguamente, el humano tenía que caminar unos 20 km por día. El que caminaba podía sobrevivir en ambientes extremadamente exigentes.

«La máquina humana es una máquina que se mantiene, aceitada por el movimiento y la actividad física. Desafortunadamente, hemos creado entornos que son cada vez menos compatibles con la salud humana”.

– Dr. Jean-Pierre Després, director de Ciencia e innovación en la Alianza Salud-Quebec e investigador en el Instituto de cardiología y neumología de Quebec

El cuerpo humano está hecho para caminar dice el Dr. Jean-Pierre Després, director de Ciencia e innovación en la Alianza Salud-Quebec. (Alliance santé Québec)

Després se declara muy activo en sus actividades recreativas,  pero extremadamente sedentario en sus actividades de trabajo. Y las revistas médicas dice que ya no es como hace 40 años. Hoy, 35% de la población mundial es sedentaria, versus 26% de la población que fuma. Y como hay más sedentarios que fumadores, el sedentarismo mata hoy más gente en el mundo, que el tabaco

Un estilo de vida sedentario mata a más personas en el mundo que el tabaco en la actualidad. ¡Imagínese!

-Dr. Jean-Pierre Després

La gente mayor tal vez ya no tenga las fuerzas para caminar como antes. Pero un poquito de marcha puede hacerles mucho bien.

Després  afirma que 15 minutos de marcha puede tener un impacto espectacular sobre la salud pública

Solo en el plano de la salud pública los expertos acuerdan que si fuéramos capaces de sacar a ese 35% de individuos del grupo de sedentarios, con solo 15 minutos de marcha por día, se puede reducir el riesgo de morbilidad y mortalidad.

-Dr. Jean-Pierre Després

Incidencia de la marcha ante los primeros indicios de demencia

El cerebro, ¿mejora al caminar?

Louis Behrer es neuropsicólogo,  profesor titular en el departamento de medicina  de la Universidad de Montreal e investigador en el Instituto de cardiología.

Lo que es interesante, y de eso se habla poco, dice Behrer, en una mayoría de revistas clave de investigaciones neurológicas  se encontró en los últimos años que es la marcha con un ritmo sostenido, basta con 1 km por día, lo que va a permitir reducir el riesgo cognitivo 10 años más tarde!. Es decir, ¡previene la demencia! La marcha es extremadamente poderosa para prevenir la enfermedad cerebral.

La caminata y el corazón se llevan bien

Hay que romper con el mito según el cual la marcha no es tan eficaz como un deporte, el jogging, la bicicleta  u otra forma de actividad física.

-Dr. Jean-Pierre Després

Apenas comenzamos a darnos cuenta de los daños al cuerpo y el cerebro que puede causar el sedentarismo dice Louis Behrer, neuropsicólogo de la Universidad de Montreal. (UdeM)

Antes que nada es accesible a personas de todas las edades, incluso para las personas de edad, cuando vemos en los hogares de ancianos como se las deja “estacionadas” en un rincón. Ellas necesitan enormemente de las caminatas que tienen un impacto espectacular sobre esa franja de edad señala el médico.

Cada vez más estudios de neuro imaginería, con imágenes en color del cerebro, muestran una activación cerebral importante en la gente con actividad física sobre  una base regular, y cuando miramos los detalles del estudio, la actividad física era la marcha”

– Dr. Louis Behrer

Es fácil, no cuesta nada, pero la tendencia actual es hacer menos, dice el neurólogo. Todo está en función de caminar menos. Los adolescentes se envían textos entre ellos, en vez de hablar personalmente. Lo mismo en una casa de familia. Cuando lo beneficioso sería caminar y conversar. Hay que romper ese círculo, dice Behrer.

Apenas comenzamos a darnos cuenta de los daños al cuerpo y el cerebro que puede causar el sedentarismo, señala.

«Estoy muy a favor de caminar todo el tiempo, siempre que pueda, tome las escaleras en lugar de los ascensores. Lleve a su hijo caminando a la escuela. ¡Le hará un gran regalo de vida!

– Dr. Louis Behrer

Con solo 15 minutos de marcha por día, se puede reducir el riesgo de morbilidad y mortalidad. (Shutterstock)

“Me fascina ver que los autobuses de Montreal paran cada 500 m. ¿Por qué se detienen tanto? ¿Por qué no podríamos caminar 1 km?  ¡Cambie sus zapatos, deje de comprar pequeños zapatos de lujo que hacen doler su espalda, compre zapatillas que vayan con su estilo y camine, ¡su kilómetro!

-Dr. Jean-Pierre Després

Finalmente, caminar es la frontera que nos hizo humanos.
El bipedismo trajo consigo la liberación de las manos, que redunda en última instancia en el manejo de herramientas y el desarrollo de las capacidades intelectuales tal como existen hoy.

Share
Categorías: Salud
Etiquetas: , , , ,

¿Encontró un error? ¡Pulse aquí!

@*@ Comments

Deja un comentario

Aclaración: al enviarnos su comentario, usted reconoce que Radio Canadá Internacional tiene derecho a reproducir y a difundir el mismo, total o parcialmente, de la forma que fuere. Cabe destacar que Radio Canadá Internacional no endosa las opiniones vertidas por los internautas. Sus comentarios serán leídos y publicados si respetan las condiciones de nuestro sitio internet, aquí denominadas “Netiquette”.

Reglas de utilización »

Al verter sus opiniones en un foro público, debe ser igual de cortés que si estuviera frente a un interlocutor. No se tolerarán ataques ni insultos personales. Una cosa es no estar de acuerdo con una opinión, una idea o un hecho, y otra es faltar el respeto al prójimo. Las personas elocuentes no siempre están de acuerdo, y justamente ahí reside el interés de los foros.

La "netiquette" es el conjunto de reglas de conducta que rigen el comportamiento de los internautas. Antes de intervenir en una tribuna, es importante conocer estas reglas. Caso contrario, usted corre el riesgo de ser expulsado.

  1. Los foros de RCInet.ca no son anónimos. Al inscribirse, los usuarios deben ingresar su nombre, apellido y lugar de residencia. Estos datos aparecerán junto al comentario. RCInet.ca se reserva el derecho de no publicar un comentario si duda de la identidad de su autor.
  2. La usurpación de identidad con la intención de inducir a error o de perjudicar a un tercero es una infracción grave plausible de expulsión.
  3. Los foros de RCInet.ca están abiertos a todos, sin distinción de edad, origen étnico, religión, género ni orientación sexual.
  4. Las declaraciones difamatorias, agresivas, racistas, xenófobas, homofóbicas, sexistas o prejuiciosas hacia algún origen étnico, religión o franja etaria no serán publicadas.
  5. En Internet, las mayúsculas equivalen a gritos y pueden ser interpretadas como un signo de agresividad, lo cual resulta desagradable para los demás. Todo mensaje que contenga una o varias palabras en mayúscula (con excepción de las siglas y los acrónimos) será rechazado. Igual suerte correrán los mensajes que contengan una o varias palabras en letra negrita, itálica o subrayada.
  6. El lenguaje vulgar, obsceno o malintencionado está prohibido. Los foros son lugares públicos y sus declaraciones podrían herir la sensibilidad de otros internautas. Las personas que utilicen un lenguaje grosero serán expulsadas.
  7. El respeto mutuo es una condición de base. Por eso mismo está prohibido injuriar, amenazar o acosar a otro usuario. Usted puede expresar su desacuerdo sin atacar al prójimo.
  8. El intercambio de opiniones y puntos de vista discordantes es un elemento clave en todo debate sano, pero no debe transformarse en un diálogo ni en una discusión privada entre dos participantes que se interpelan sin importarles lo que piensen los demás. Los mensajes de esta naturaleza no serán publicados.
  9. Radio Canadá Internacional emite en cinco lenguas. Los debates en los foros deben realizarse en la misma lengua que el contenido al que hacen referencia o en uno de los dos idiomas oficiales, inglés o francés. El uso de otras lenguas, con excepción de unas pocas palabras, está prohibido.
  10. Los mensajes que no tengan relación con el tema comentado no serán publicados.
  11. El envío reiterado de un mismo mensaje perjudica el intercambio de opiniones y por ende no será tolerado.
  12. La inserción de imágenes o de cualquier otro tipo de archivo en un comentario está prohibida. La inclusión de hipervínculos hacia otros sitios está permitida, a condición de que se respete la “netiquette”. Sin embargo, Radio Canadá Internacional no es responsable del contenido de estos sitios externos.
  13. La copia de texto de un tercero, aun cuando se incluya la referencia al autor, es inaceptable si la citación constituye la mayor parte del comentario.
  14. La publicidad y la convocación a movilizaciones, de cualquier forma que fuere, está prohibida en los foros de Radio Canadá Internacional.
  15. Todos los comentarios y contenidos son evaluados antes de su publicación. Radio Canadá Internacional se reserva el derecho de no publicar los mensajes de los internautas.
  16. En todo momento y sin preaviso, Radio Canadá Internacional se reserva el derecho de cerrar un foro.
  17. Radio Canadá Internacional se reserva el derecho de modificar este conjunto de reglas de conducta (netiquette) en cualquier momento y sin preaviso.
  18. Al participar en un foro, usted autoriza a Radio Canadá Internacional a publicar sus comentarios en Internet por un periodo de tiempo indeterminado. Esto significa asimismo que los mensajes serán indexados por los motores de búsqueda de Internet.
  19. Radio Canadá Internacional no está obligada, bajo ningún punto de vista, a retirar sus comentarios de Internet, aunque usted así lo requiriere. Por este motivo, le rogamos que reflexione detenidamente sobre el contenido y las posibles consecuencias de los mensajes que nos envía.

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

 caracteres disponibles

*