¿Debo entrenar durante el embarazo? ¿Es mejor detener toda actividad física durante el primer trimestre?
Hacer 150 minutos de actividad física a la semana reduce significativamente el riesgo de una complicación médica durante el embarazo, dice un estudio patrocinado por la Universidad de Alberta en el que participaron 25 investigadores en Canadá.
Los autores del estudio han analizado 25,000 artículos en los últimos tres años para llegar a sus conclusiones.
Dicen que las mujeres físicamente activas reducen el riesgo de algunas complicaciones del embarazo en un 40%, como la diabetes y la hipertensión inducida por el embarazo, la preeclampsia. Los investigadores también observan una disminución del 25% en el riesgo de síntomas depresivos durante el embarazo en mujeres activas.
Estas recomendaciones representan un cambio fundamental en nuestra visión del ejercicio durante el embarazo, pasando de un comportamiento recomendado a un componente esencial de un embarazo saludable.
-Margie Davenport, coautora del estudio y profesora asociada de la Universidad de Alberta
El estudio concluye que todas las mujeres embarazadas que no tienen restricciones médicas deben ser físicamente activas durante el embarazo.
Stéphanie-May Ruchat, profesora asociada de la Université du Québec à Trois-Rivières y coautora del estudio, no está sorprendida de que la actividad física esté demostrando ser un vector de buena salud, pero está sorprendida por el grado de reducción del riesgo. Según ella, el 25% es una tasa «clínicamente muy interesante».
Cómo practicar 150 minutos de actividad física.
La investigadora recomienda dividir sus actividades físicas a lo largo de la semana en lugar de completar su cuota en un día.
Stéphanie-May Ruchat, profesora asociada de la Université du Québec à Trois-Rivières y coautora del estudio
Para ella, una actividad física es moderada cuando la futura madre que la practica puede hablar, pero demasiado agitada para cantar. Ella da el ejemplo de la caminata. Sin embargo, ella invita a las mujeres embarazadas a practicar una amplia variedad de actividades, desde ejercicios aeróbicos hasta ejercicios de resistencia.
El estudio muestra que dicha actividad física no aumenta el riesgo de complicaciones del embarazo. Stéphanie-May Ruchat también destaca la importancia de consultar a un profesional de la salud antes de realizar una actividad física más intensa.
Algunos deportes están contraindicados, como el buceo, las actividades en altura y todos los deportes que presentan riesgos de caídas y contacto.
También es mejor evitar los deportes como el fútbol y el boxeo, donde hay rápidos cambios de dirección porque los músculos durante el embarazo están mucho más relajados debido a las hormonas secretadas. Por lo tanto, las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de lesiones osteoarticulares.
La Sociedad de Obstetras y Ginecólogos de Canadá está de acuerdo con los resultados de esta larga encuesta. La organización ha actualizado sus directrices sobre el ejercicio durante el embarazo, por primera en 2003.
Radio Canadá
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