Selon le docteur Godbout, l’horloge biologique qui est dans le cerveau s’adapte aux conditions de luminosité extérieures et aux cadrans, mais quand on change l’heure abruptement, cette horloge a parfois du mal à s’adapter, d’où la nécessité d’ajuster nos comportements aux changements horaires.

Selon le docteur Godbout, l’horloge biologique qui est dans le cerveau s’adapte aux conditions de luminosité extérieures et aux cadrans, mais quand on change l’heure abruptement, cette horloge a parfois du mal à s’adapter, d’où la nécessité d’ajuster nos comportements aux changements horaires.
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Ajuster notre horloge interne à l’heure avancée

Dans la nuit de samedi (12 mars) à dimanche (13 mars) 2016, il faut passer à l’heure d’été en avançant l’heure d’une heure quand il sera 2 h du matin. Il va falloir ajuster notre horloge interne à cette heure avancée pour se prémunir des troubles de sommeil reliés à ce changement.

Il faut bien se préparer pour éviter les désagréments du début de l’heure avancée le dimanche 13 mars 2016, conseille Roger Godbout, professeur de psychiatrie à l’Université de Montréal et directeur de la Clinique du sommeil à l’Hôpital Rivière-des-Prairies.

Comme l’a relevé monsieur Godbout, à 22 h ce dimanche-là, notre corps va être encore à 21 h. De même, lundi matin à 6 h, notre corps sera à 5 h, ce qui peut poser un problème à se lever tôt chez certaines personnes.

Selon le médecin Godbout, on peut être plus ou moins tolérant à un changement horaire. Cela peut dépendre de la génétique comme des habitudes de sommeil prises dans les familles.
Selon le médecin Godbout, on peut être plus ou moins tolérant à un changement horaire. Cela peut dépendre de la génétique comme des habitudes de sommeil prises dans les familles. © iStock

 

L’incidence n’est pas forte en termes de danger, mais plutôt d’inconfort, rassure-t-il. La sensibilité à ce changement varie d’une personne à une autre, mais dans tous les cas, il faut prendre des dispositions pour s’adapter dès aujourd’hui, précise monsieur Godbout.

Bouger l’heure du repas et souper 15 minutes plus tôt peut être très utile pour l’horloge biologique interne qui se trouve dans le cerveau et qui commande nos habitudes comportementales.

Roger Godbout : « les conditions de luminosité, d’exposition à la lumière de changement rapide de la durée de la période lumineuse dans la journée déséquilibrent certaines zones du cerveau, ce qui peut favoriser la survenue d’une humeur maussade chez certaines personnes »
Roger Godbout : « les conditions de luminosité, d’exposition à la lumière de changement rapide de la durée de la période lumineuse dans la journée déséquilibrent certaines zones du cerveau, ce qui peut favoriser la survenue d’une humeur maussade chez certaines personnes » © iStockphoto

 

Il ne s’agit pas de le faire de façon ponctuelle une seule fois, explique Roger Godbout, mais de bouger un peu l’heure à laquelle nous prenons notre dernier repas de la journée de quelques minutes chaque jour jusqu’au jour du passage à l’heure d’été.

C’est de cette manière que notre cerveau s’habituera aux conditions de luminosité qui changent avec les saisons et en fonction de l’heure. Notre corps peut ainsi éviter le déséquilibre des hormones qui influence notre horloge interne et perturbe notre sommeil.

Prendre son souper 15 minutes plus tôt plusieurs jours avant le changement horaire et éviter des verres d'alcool pour aider à s'endormir
Prendre son souper 15 minutes plus tôt plusieurs jours avant le changement horaire et éviter des verres d’alcool pour aider à s’endormir © iStock

 

Roger Godbout est psychologue, il étudie la façon dont le sommeil influence la vie quotidienne et il se spécialise dans la prévention de la perte de sommeil.

C’est en médecin averti qu’il prodigue des conseils pour bien gérer la transition de l’heure d’hiver à l’heure d’été et qu’il appelle à bien s’hydrater et à manger convenablement durant cette période, à éviter de prendre de la caféine le matin pour se réveiller ou de l’alcool le soir pour s’endormir.

Plus de détails dans cet entretien avec Alice Chantal Tchandem.

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Catégories : Santé, Société
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