Dans la nuit de samedi (12 mars) à dimanche (13 mars) 2016, il faut passer à l’heure d’été en avançant l’heure d’une heure quand il sera 2 h du matin. Il va falloir ajuster notre horloge interne à cette heure avancée pour se prémunir des troubles de sommeil reliés à ce changement.
Il faut bien se préparer pour éviter les désagréments du début de l’heure avancée le dimanche 13 mars 2016, conseille Roger Godbout, professeur de psychiatrie à l’Université de Montréal et directeur de la Clinique du sommeil à l’Hôpital Rivière-des-Prairies.
Comme l’a relevé monsieur Godbout, à 22 h ce dimanche-là, notre corps va être encore à 21 h. De même, lundi matin à 6 h, notre corps sera à 5 h, ce qui peut poser un problème à se lever tôt chez certaines personnes.

L’incidence n’est pas forte en termes de danger, mais plutôt d’inconfort, rassure-t-il. La sensibilité à ce changement varie d’une personne à une autre, mais dans tous les cas, il faut prendre des dispositions pour s’adapter dès aujourd’hui, précise monsieur Godbout.
Bouger l’heure du repas et souper 15 minutes plus tôt peut être très utile pour l’horloge biologique interne qui se trouve dans le cerveau et qui commande nos habitudes comportementales.

Il ne s’agit pas de le faire de façon ponctuelle une seule fois, explique Roger Godbout, mais de bouger un peu l’heure à laquelle nous prenons notre dernier repas de la journée de quelques minutes chaque jour jusqu’au jour du passage à l’heure d’été.
C’est de cette manière que notre cerveau s’habituera aux conditions de luminosité qui changent avec les saisons et en fonction de l’heure. Notre corps peut ainsi éviter le déséquilibre des hormones qui influence notre horloge interne et perturbe notre sommeil.

Roger Godbout est psychologue, il étudie la façon dont le sommeil influence la vie quotidienne et il se spécialise dans la prévention de la perte de sommeil.
C’est en médecin averti qu’il prodigue des conseils pour bien gérer la transition de l’heure d’hiver à l’heure d’été et qu’il appelle à bien s’hydrater et à manger convenablement durant cette période, à éviter de prendre de la caféine le matin pour se réveiller ou de l’alcool le soir pour s’endormir.
Plus de détails dans cet entretien avec Alice Chantal Tchandem.
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