La silla, su peor enemigo

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¿Qué cree usted que causa más muertes en nuestra sociedad? Más que el tabaco, la contaminación, la delincuencia, los suicidios y los accidentes de tráfico…

¡Estar sentado!

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Ya sea frente a la pantalla del ordenador, de la televisión, ante el plato, en el coche o en el sofá, su cuerpo sufre … y su esperanza de vida disminuye. Y el fenómeno se está convirtiendo en una epidemia con la generalización de los ordenadores en el trabajo.

Sin embargo, existen soluciones para escaparle a la silla.  Hace falta conocerlas y sobre todo, conciencia y voluntad.

El Dr. James Levine es director de la Clínica Mayo en Arizona. Conocido por sus investigaciones sobre la obesidad, él libra un combate sin descanso contra este objeto omnipresente en la vida moderna.

«Si usted se sienta durante una hora ya es mucho tiempo. Piense en términos de combate, una guerra contra la silla. «- Dr. James Levine

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El Dr. James Levine es director de la Clínica Mayo en Arizona

Hace varios años, el Dr. Levine desarrolló un ingenioso dispositivo para evitar sentarse demasiado tiempo: una cinta de correr junto con un ordenador. Esto le permite caminar mientras realiza el trabajo. La velocidad de la cinta es equivalente a una caminata muy lenta de 1 km por hora. El objetivo es estar en movimiento.

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Empleadas de una compañía llevan a cabo una reunión caminando en la cinta

En todas partes del mundo, los estudios que ponen a las sillas en el banquillo de los acusados ​​se multiplican. Dolor de espalda, aumento de peso, aumento del riesgo de ciertos tipos de cáncer, la desregulación de la insulina y la presión arterial que pueden conducir a la diabetes y la hipertensión, los efectos de una prolongada posición sentada son muchos. Un estudio reciente añade a la lista de riesgos la depresión.

En los últimos años, la lucha contra la silla del Dr. Levine se abrió camino en los lugares de trabajo en los Estados Unidos. Varias grandes empresas han adoptado la cinta de marcha  conectada con la computadora, entre ellas, la empresa financiera Salo Minnesota, que participó en un estudio realizado por el Dr. Levine. Los resultados después de un año mostraron los siguientes datos:

*pérdida significativa de peso;

*una disminución de la tensión;

*una disminución del colesterol.

Estos resultados se obtuvieron de los empleados que utilizaron la cinta dos horas al día.

Pero existen otras maneras de estar en movimiento al trabajar, dice el Dr. Levine.

Cómo sobrevivir a la silla

*Si tiene un teléfono fijo inalámbrico, o cuando hable por el móvil, aproveche para caminar por la oficina.

*Siempre utilice las escaleras en vez del ascensor.

*Si tiene una reunión con otra persona en la que no va a ser imprescindible tomar notas, ¿por qué no proponer a su colega pasear mientras hablan?

*Por muy concentrado que esté realizando un trabajo, oblíguese a levantarse cada hora y media.

*Aprenda a realizar sencillos ejercicios que pueden hacerse incluso en la misma silla (de movilidad, flexibilidad y respiración), que añadirán algo de movimiento a su jornada de trabajo. Utilice una pelota antiestrés para mover las manos de vez en cuando.

*Opte por acercarse hasta la mesa de su compañero y hablar en persona en lugar de tantos e-mails.

*Y por encima de todo… ¡apague esa tele!

Cómo le destruye el estar sentado

Tan pronto como usted se sienta:

La actividad eléctrica en las piernas se detiene- Su consumo de energía baja a 1 caloría por minuto- Las enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa disminuyen un 90%.

 Después de dos horas:

*Su nivel de colesterol HDL, lo que muchos médicos llaman “colesterol bueno”, disminuye en un 20%.

 Después de 24 horas de total sedentarismo:

*La eficacia de la insulina disminuye en un 24% y aumenta el riesgo de diabetes.

En las personas que hacen trabajo de oficina o cualquier otro que implique estar sentado, el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular se multiplica por dos.

Experiencias en la Universidad de Montreal

En el Tech3Lab  de HEC de la Universidad de Montreal, se llevó a cabo una investigación sobre el impacto en el cerebro combinado con la marcha. Se seleccionaron dos grupos de estudiantes. Un grupo trabajó sentado, el otro lo hizo caminando en una cinta. Luego, los participantes respondieron a un cuestionario, mientras se registraba la actividad eléctrica de sus cerebros.

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Laboratorio de Tech3Lab de HEC © Découverte

Resultados: los caminantes fueron tan eficientes en el trabajo como los que permanecieron sentados. Pero el electroencefalograma reveló que los que utilizaron la cinta y caminaban mientras trabajaban, tuvieron un mayor nivel de atención.

«Se observó que el grupo de caminantes estuvo más despierto, más concentrado en la tarea. » – Pierre -Majorique Léger, co-director de Tech3Lab

Este trabajo es el primero de una serie para evaluar lo que sucede en el cerebro cuando se combinan el trabajo y la caminata.

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Categorías: Salud, Sociedad
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