El objetivo de 10,000 pasos por día no se basa en la ciencia, dice un experto en comportamiento al caminar
Diez mil pasos por día es un objetivo familiar de acondicionamiento físico que ha sido promocionado como el santo grial de la salud durante décadas.
Pero según la Dra. Catrine Tudor-Locke, experta en comportamiento al caminar, no se basa en la ciencia.
Fue inventado por una compañía japonesa que producía un podómetro llamado manpo-kei, o medidor de 10,000 pasos, en el momento de los Juegos Olímpicos de 1964 en Tokio.
El inventor de este contador de pasos basaba su eficacia en que la mayoría de la población no superaba los 4.000 pasos/día por lo que si se les daba una motivación extra para que llegaran a 10.000 tendría como primer efecto la quema de 500 calorías extra por cada jornada.
«Este fue un producto que se lanzó con un eslogan, y que resonó entre los japoneses justo antes de los Juegos Olímpicos, por todas partes!» le dijo al presentador del programa del radiodifusor público canadiense The Sunday Edition, Michael Enright.
No es como si el cielo se abriera y los ángeles cantaran a 10,000.
– Prof. Catrine Tudor-Locke, directora del Centro de Monitoreo de Salud Personalizado en la Universidad de Massachusetts Amherst.
Desde entonces, varias organizaciones de salud han respaldado este número, incluido la YMCA, la Organización Mundial de la Salud y ParticipAction.
«Pero si desea saber exactamente sobre las pautas de salud pública, que en la actualidad son 150 minutos por semana de actividad física moderada a vigorosa, si desea una traducción basada en pasos, eso equivale a unos 7.500 pasos por día».
Tudor-Locke admite que no usa un dispositivo para contar sus propios pasos:
Todo lo que necesita hacer entonces es concentrarse en caminar con frecuencia, más lejos y más rápido, ¡y los números se cuidan solos!
– Dra. Catrine Tudor-Locke
Tudor-Locke está de acuerdo que los 10.000 pasos es un objetivo «loable». «Hazlo si lo quieres hacer”
Pero también dice que aunque no hay nada malo con la meta de 10,000, 12,000 es mejor y 15,000 es aún mejor.
150 minutos por semana de actividad física moderada a vigorosa, en pasos, equivale a unos 7.500 pasos por día. iStock
«Los números más altos que conocemos en este momento se encuentran entre las personas Amish en Canadá que no usan ningún equipo motorizado o eléctrico, y los hombres promedian unos 18,000 pasos por día mientras que las mujeres promedian unos 14,500 pasos por día» dijo en referencia a los Amish que viven cerca de Kitchener y Waterloo en la provincia de Ontario.
Tudor-Locke dice que nuestro ritmo de caminata también es importante.
«En este momento, estoy financiada por los Institutos Nacionales de la Salud para lograr la cadencia, o umbrales de pasos por minuto, que están asociados con una intensidad moderada y vigorosa». Para una intensidad moderada, dice que deberíamos estar caminando 100 pasos por minuto, un ritmo que no debería ser desafiante para la mayoría de las personas.
Y advierte que no debería convertirse en una obsesión. «Más que un número, lo que es más importante es no ser sedentario».
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