Un estudio muestra que estar sentado con frecuencia tiene consecuencias para la salud. El peor comportamiento sedentario pasa frente a una pantalla. Foto: getty images / istockphoto / LightFieldStudios

Sentarse entre seis y  ocho horas al día es muy peligroso para su salud

Pasar unas ocho horas diarias delante de la pantalla trabajando, a las que tenemos que sumar un par de horas más viendo la televisión puede darnos una idea de por qué el sedentarismo es un problema creciente en Canadá y otras partes del mundo.

Un estudio que acaba de ser publicado por investigadores británicos concluye que los costos atribuibles a la posición sentada ascienden a $ 1.4 mil millones para el año 2016-2017 en el Reino Unido.

Según la investigación, si se lograra eliminar este mal hábito, se podrían haber salvado casi 50,000 vidas ese año.

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Estar sentado por largos períodos de tiempo ha sido vinculado científicamente con varios riesgos para la salud.
Crédito de la foto: CBC

«Se nos anima a hacer ejercicio. Lo que está muy bien. Pero también debemos centrarnos en la cantidad de horas que pasamos sentados. Si pasa demasiado tiempo sentado, corre el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.

Esto lo dice la autora principal, Leonie Heron, de la Queen’s University en Belfast.

Cómo afecta a tu cuerpo

Pasar entre seis y  ocho horas sentado al día se relaciona con tener un mayor índice de masa corporal, un mayor perímetro de cintura (más importante incluso que el IMC).

El sedentarismo también favorece una mayor resistencia a la insulina(que puede aumentar el riesgo de sufrir el síndrome metabólico y otras enfermedades como la diabetes) y el hecho de tener una mayor presión arterial (en la guía para prevenir enfermedades cardiovasculares de la American Heart Association se recomienda evitar el sedentarismo y la práctica regular de ejercicio físico para evitar problemas relacionados con el corazón y el sistema circulatorio).

Todos estos factores se encuentran relacionados con la que es la mayor epidemia que estamos viviendo en nuestros días: la obesidad y el sobrepeso. Y no hay que olvidar a los niños, advierten los especialistas, que pasan largas horas en el colegio sentados delante de sus pupitres.

Sedentaridad frente a inactividad: dos conceptos distintos

Estar sentado entre seis y ocho horas al día es peligroso para su salud dicen expertos canadienses.

Lo que está en el corazón del estudio de la investigadora Leonie Heron es el concepto de sedentaridad, es decir, un estado durante el cual uno quema muy pocas calorías, 1.5 MET (que es un estándar para medir la intensidad de una actividad) o menos durante un período que va de 6 a 8 horas por día. Estamos hablando de la posición sentada e inclinada y despierta.

En contraste, el concepto de inactividad se refiere a menos de 30 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa para un adulto.

Una persona puede ser sedentaria e inactiva o sedentaria y activa, o no sedentaria y activa, el mejor de los escenarios.

La posición de sentado adoptada durante largas horas tiene consecuencias para el cuerpo humano, que está diseñado para moverse. Por ejemplo, altera el flujo de sangre a los músculos y puede provocar coágulos. La posición sentada también tiene efectos en los huesos.

«Un hueso, vive, sí, por el flujo sanguíneo, pero también por las presiones, las compresiones que uno aplica sobre el hueso. Si no tenemos estas compresiones, el hueso pierde su calidad y se deteriora «.

Esto lo dice François Prince, kinesiólogo y profesor del Departamento de Cirugía de la Facultad de Medicina de la Universidad de Montreal.

La balanza energética es finalmente la parte que consumes en términos de productos energéticos de lo que comes y lo que gastas. Cuando estás en posición sentada de manera prolongada no utilizas muchos músculos.

Los científicos notan un vínculo entre una posición sentada prolongada, un estilo de vida sedentario y algunas enfermedades.

¿Soluciones?

Andar en bicicleta durante una hora al día a 16 km / h o más es una forma de reducir el riesgo de una posición sentada prolongada. Pero si después se “tira” 10 horas no habrá mayores cambios. (Paul Chiasson / La prensa canadiense)

Los expertos creen que uno debería levantarse tan a menudo como sea posible de su silla. Pero la ciencia aún no es capaz de decir con qué frecuencia. ¿Debemos levantarnos a los 30 minutos o 60 minutos? Aún no lo sabemos.

Mark Tremblay, director del Instituto de investigación sobre el estilo de vida saludable y la obesidad en el Hospital infantil de Ontario dice de su lado que las recomendaciones concernientes a la posición sentada  desarrolladas por la Sociedad Canadiense para la Fisiología del Ejercicio (en colaboración con la Agencia de Salud Pública de Canadá) se publicarán dentro de un año y medio

El proceso destructivo del estar sentado

Tan pronto como usted se sienta:

La actividad eléctrica en las piernas se detiene- Su consumo de energía baja a 1 caloría por minuto- Las enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa disminuyen un 90%.

 Después de dos horas:

*Su nivel de colesterol HDL, lo que muchos médicos llaman “colesterol bueno”, disminuye en un 20%.

 Después de 24 horas de total sedentarismo:

*La eficacia de la insulina disminuye en un 24% y aumenta el riesgo de diabetes.

En las personas que hacen trabajo de oficina o cualquier otro que implique estar sentado, el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular se multiplica por dos.

Datos del Conference Board de Canadá

El análisis de Conference Board estimó que el sistema médico de Canadá podría sentir un impacto para 2022 si las personas comenzaran a hacer más ejercicio en 2018.

No todas las formas de estar de pie son iguales: algunas son «activas» y otras son «pasivas». (Shutterstock / Marcin Balcerzak)

El informe dice que una pequeña actividad podría llevar a:222,000 casos menos de hipertensión.120,000 casos menos de diabetes.170,000 casos menos de enfermedades del corazón.31,000 casos menos de cáncer.Para el año 2040, la mortalidad prematura podría disminuir en un 2.4 por ciento o 6,600 vidas.

RCI con información de CBC-Internet

La entrevista con François Prince es de Sophie-Andrée Blondin

Categorías: Economía, Internacional, Salud
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