(Foto: ©iStock/skynesher)

Aunque sea poco, 30 minutos de actividad ligera es mucho mejor que pasarlos sentados

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Las personas más sedentarias que reemplazan 30 minutos de tiempo sentado por 30 minutos de actividad física reducen su riesgo de muerte en casi 50 por ciento, según un estudio reciente de la Sociedad Estadounidense del Cáncer.

Los investigadores que publicaron el estudio en el American Journal of Preventive Medicine, señalaron que incluso el reemplazo de un período modesto de tiempo con actividad física ligera tiene beneficios.

Durante un período de 14 años, analizaron la inactividad física y los niveles de actividad de más de 92,000 participantes en un gran estudio de prevención del cáncer realizado por la organización estadounidense.

Para los sujetos que eran más sedentarios al principio de la investigación, reemplazar 30 minutos de tiempo de asiento diario con actividad física ligera redujo el riesgo de mortalidad en un 14 por ciento; si se sustituía la actividad física moderada o intensa, el riesgo de mortalidad se reducía en un 45 por ciento.

Incluso los sujetos moderadamente activos se beneficiaron: la sustitución de 30 minutos de tiempo sentado por actividad física ligera redujo el riesgo de mortalidad en un 6 por ciento; la mejoría fue de 17 por ciento para la actividad física de moderada a intensa.

(Foto: ©andresr/iStock)

Un estudio anterior en Canadá señalaba los importantes riesgos del sedentarismo

Investigadores canadienses de la Universidad Dalhousie habían concluido en 2017 que las conductas sedentarias se asocian con resultados de salud adversos en adultos de mediana edad y de edad avanzada, incluso entre aquellos que hacen ejercicio. Se examinó si el grado de fragilidad afecta la asociación entre los comportamientos sedentarios y un mayor riesgo de mortalidad.

Los expertos de esa universidad basada en Halifax, Nueva Escocia encontraron que para las personas con bajos niveles de fragilidad (puntuación del índice de fragilidad ≤ 0,1), el tiempo sedentario no fue predictivo de la mortalidad, independientemente del nivel de actividad física. Entre las personas vulnerables el tiempo sedentario se asoció con una mayor mortalidad sólo entre las personas físicamente inactivas (que no cumplían con el criterio de actividad física moderada)

Según lo que interpretaron los investigadores, el efecto de los comportamientos sedentarios sobre la mortalidad varió según el nivel de fragilidad. Los adultos con el nivel más alto de fragilidad experimentaron el mayor impacto adverso. Los bajos niveles de fragilidad (puntuación del índice de fragilidad ≤ 0,1) parecieron eliminar el mayor riesgo de mortalidad asociado con estar sentado durante mucho tiempo, incluso entre las personas que no cumplieron con las pautas de actividad física recomendadas.

Fuentes: La Presse canadienne, el American Journal of Preventive Medicine y el Canadian Medical Association Journal.

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