Comment prendre soin de sa santé mentale en 2025?

50% des Canadiens vont souffrir d’une maladie mentale avant l’âge de 40 ans, selon l’Association canadienne de la santé mentale.
(Getty Images / nemke)

Prendre soin de votre santé mentale était peut-être sur votre liste de résolutions. Quels sont les meilleurs moyens d’atteindre une meilleure santé mentale en 2025? L’Association canadienne pour la santé mentale partage des astuces.

Chaque année, un Canadien sur cinq va vivre des problèmes ou une maladie liée à la santé mentale, selon l’Association canadienne pour la santé mentale.

En atteignant la quarantaine, l’organisme estime que près de 50 % des Canadiens ont vécu une maladie mentale à un moment ou à un autre de leur vie.

Et, ironiquement, les résolutions de début d’année peuvent être un facteur négatif pour la santé mentale, surtout lorsque celles-ci échouent.

C’est pourquoi il est important de faire de plus petites résolutions selon Rebecca Rakow, qui travaille à la division saskatchewanaise de l’Association canadienne pour la santé mentale.

« Les gens vont se sentir mal dans leur peau lorsqu’ils échouent ce qui est très décevant », pense-t-elle.

Identifier le problème

Se renseigner sur la maladie mentale qu’on a est la première étape pour aller mieux selon la spécialiste, pourvu que ce soit auprès de sources fiables.

Docteur Google n’est pas ma source préférée, mais si on consulte de bonnes sources, identifier ce qu’on a peut être réconfortant.

Rebecca Rakow, directrice adjointe de la division saskatchewanaise de l’Association canadienne pour la santé mentale

Dans le cas où vous souffrez d’une maladie qui peut être gérée par des conseils d’un médecin ou des médicaments comme l’anxiété, la dépression ou la schizophrénie, il est essentiel de s’assurer de faire tout le nécessaire sur le plan médical.

Se libérer des pensées négatives

La prochaine étape est de se libérer des pensées négatives, indique Rebecca Rakow.

Écrire dans un journal intime peut être un bon moyen d’expulser ces pensées, notamment pour les personnes proies à la colère ou l’anxiété. Des exercices de respiration et de méditation peuvent aussi être utiles, et ce, pour tout le monde.

« Pensez à cinq choses que vous pouvez entendre, quatre choses que vous pouvez voir, trois choses que vous pouvez sentir et deux choses que vous pouvez goûter. Puis sentez votre respiration entrer et sortir. Cela peut rendre vos pensées plus organisées », propose l’experte.

Avec les pensées plus libres, cuisiner, faire des activités artisanales et même travailler deviendra plus agréable.

Des séries d’étirement peuvent aussi avoir le même effet sur le corps pour l’aider à relâcher la tension.

Sortir de l’isolement

« La connexion humaine peut vraiment vous amener dans un meilleur espace », ajoute Rebecca Rakow de l’Association canadienne pour la santé mentale.

L’isolement peut être une des causes principales d’une crise de santé mentale. Même sortir seul peut aider à ne pas être complètement isolé, comme se promener dans un centre commercial par exemple ou alors aller prendre un café avec un ami.

Vos amis verront très souvent si vous plongez dans une spirale négative et pourront vous aider à en sortir.

Rebecca Rakow, directrice adjointe de la division saskatchewanaise de l’Association canadienne pour la santé mentale

Avec les informations de Laura Sciarpelletti

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